• 186804, Республика Карелия, Питкярантский район, п. Ляскеля, ул. Октябрьская, д. 42А
  • (81433) 4-90-35
Главная страница / Новости / 2020 / рекомендации ЗОЖ педагог-психолог

08 апреля 2020

рекомендации ЗОЖ педагог-психолог

        Способы сохранения здоровья.

  Утрачивая здоровье, человек начинает осознавать и чаще всего искать спа-

сения в медикаментах, недооценивая силу воздействия на организм и эффектив-

ность таких факторов, как правильный отдых, двигательная активность, умение

правильно одеваться (по погоде), рациональное питание, закаливание, полно-

ценный сон, а ведь именно они являются рецептом хорошего самочувствия.

  Итак, первым необходимым фактором здорового образа жизни является

правильный отдых.

  Некоторые под словом «отдых» понимают ничегонеделание, но на самом деле

отдых – это не пассивность, не бесконечный просмотр ТV, не сидение на диване

или за компьютером. Эффективный отдых – это активный вид деятельности, пере-

ключение с одного занятия на другое, процесс накапливания и обдумывания

впечатлений.

Как вы думаете, какие виды отдыха можно считать правильными с точки зре-

ния пользы для здоровья?

(Активный отдых на природе, спорт, любимое хобби: танцы, рисование,

фотография)

Итак, правильный отдых – это прогулки, занятие спортом, творческая деятель-

ность, посещение культурно-массовых мероприятий, походы, путешествия и т. д.

 

  Второй рецепт здоровья – двигательная активность. Она благотворно вли-

яет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу,

подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические трени-

ровки делают мышцы сильнее, а организм более приспособленным к условиям

внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок улучшается система крово-

обращения.

Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох,

усиливается выдох, повышается вентиляционная способность легких. Люди, регу-

лярно занимающиеся физкультурой, имеют преимущества перед малоподвижны-

ми: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и на-

пряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

  Третий рецепт, здоровья – умение правильно одеваться.

Что же значит «правильно одеваться»? (По погоде и в свою одежду (не менять-

ся ею с другими.))

Одежда должна выбираться с учетом температурного режима. Если в теплом

помещении вы оденетесь слишком тепло, то будете чувствовать себя некомфортно,

неуютно. Перегрев может привести к повышению давления и головным болям.

Подобное поведение при частом повторении становится причиной нарушения

терморегуляции организма. Зимой, напротив, стоит утеплиться. Помните, что если

человек мерзнет, ослабевает его иммунитет и это приводит к простудным заболе-

ваниям.

  Четвертый рецепт здоровья – рациональное питание, которое следует рас-

сматривать как фактор продления активного периода жизнедеятельности.

Принципы рационального питания:

1. Энергетическая ценность продуктов должна соответствовать энергетиче-

ским затратам организма.

2. Химический состав пищи должен удовлетворять физиологические потреб-

ности организма.

3. Пища должна быть максимально разнообразной. Некоторые считают, что

витамины сдержатся только во фруктах, соках, овощах, но это заблуждение. Каж-

дый продукт – мясо, рыба, хлеб, крупы, орехи, молочные изделия богаты витами-

нами и химическими элементами, необходимыми для нормального функциониро-

вания организма.

4. Нужно соблюдать режим питания. Режим – это регулярность чередования

приемов пищи. Правильно кушать понемногу, 5–6 раз в сутки.

5. Необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков.

Соблюдение рекомендаций повысит устойчивость организма к различным

вредным воздействиям окружающей среды и снизит вероятность неинфекционных

хронических заболеваний.

 Здоровье и красота. Эти два понятия неразрывно связаны друг с другом.

Нельзя мечтать о красоте, пренебрегая правилами ЗОЖ. Ведь красота является

результатом хорошего здоровья. Многие думают о своей фигуре, хотят похудеть

и это правильно. Но не только диеты и занятия спортом помогают расходовать

калории. При лежании на диване, расходования калорий практически не будет.

Но если добавить такой вид деятельности, как чтение «про себя», то это даст воз-

можность израсходовать на 6% калорий больше, по сравнению с состоянием

полного покоя (чтение вслух – на 18%).

Слушание лекций, выполнение творческих заданий (практических, лабора-

торных заданий) повысит расход калорий на 26%; чтение лекции, доклада – на 56%.

Так что учеба поможет вам позаботиться о красоте фигуры.

  Пятый рецепт здоровья – закаливание. Закаливание – система процедур,

которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям

внешней среды, выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции

с целью ее совершенствования. Это своего рода тренировка защитных сил орга-

низма, их подготовка к своевременной мобилизации.

Как вы думаете, что является основным средством закаливания? (Вода.)

Конечно, вода. С ее помощью можно совершать обтирания, обливание, купа-

ние, принимать контрастный душ. Хождение в теплое время босиком по траве – это

тоже вид оздоровительного закаливания. В сочетании с физическими упражнени-

ями эффективность закаливающих процедур повышается.

  Шестой рецепт здоровья – полноценный сон. Это не только необходимое

условие здорового существования, но и показатель здоровья. «Идеальным» сном

следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его

продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочув-

ствия и бодрости после пробуждения.

Однако ученые бьют тревогу – с каждым годом число людей, которые по но-

чам не могут уснуть, растет! Поэтому я хочу дать вам несколько советов правиль-

ного сна:

1. Оптимальное время между ужином и сном – не менее 3 часов. Не забывай-

те, что ужин должен быть легким. Плотный ужин помешает сну, вы проворочаетесь

всю ночь.

2. Не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), поскольку

они действуют возбуждающе на нервную систему и сон как рукой снимет.

3. После ужина займитесь любимым делом, хотя бы на полчаса. Посмотрите

телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь.

4. Ложиться желательно не позднее 22 часов.

5. Чем меньше одежды – тем лучше сон.

6. В спальне обязательно должен быть свежий воздух.

И помните, что древний афоризм гласит: «Спокойная совесть – это лучшее

снотворное».

 

  Здоровье – самое большое богатство, которым обладает человек. Помните,

что от вашего здорового образа жизни зависит в т. ч. здоровье и благополучие

ваших близких и будущего поколения.

Поиск
Прогноз погоды
в Питкярантe

11.07 Сб

Ясно Дождь День: +16
Ветер 2 м/c (СВ)
Ясно Без осадков Ночь: +12
Ветер 1 м/c (С)
Прогноз на неделю
Контакты


  • 186804, Республика Карелия, Питкярантский район, п. Ляскеля, ул. Октябрьская, д. 42А
  • (81433) 4-90-35

Связаться с разработчиком сайта